Как накачать попу мужику

428
00:14:22
12.04.22

Чтобы накачать попу, парню необходимо в каждом упражнении выполнять определенное количество подходов и повторений, а именно: 3-4 сета на 8-12 повторений. В положении стоя возьмитесь одной рукой за опору. Не допускайте острого угла в «переднем» колене. Рекомендуем придерживаться следующего соотношения белков, жиров, углеводов в меню: 35/20/45 соответственно. Часто во время приседа парни кладут ее на трапецию. Вдох опуститесь вниз, выдох вернитесь в исходное положение. Жим ногами в тренажере. Тянитесь выше, напрягая ягодичные мышцы. Чтобы добиться накаченных мышц ягодиц, необходимо делать за подход не менее 812 парных повторений, сохраняя при этом правильную технику. Возьмитесь за гриф, «поднырните» под него и подоприте трапецией. Использование больших весов серьезно влияет на суставы, связки, сухожилия ног. За это их ненавидят все девушки, которые сутками качают свои окружности, а на деле имеют только плоскости. Лучшие упражнения на ягодицы для мужчин.

Рейтинг 4.9/5 основан на 19 голосах пользователей

Затем так же плавно поднимитесь, сжимая ягодичные. Выпады с гантелями Несмотря на кажущуюся простоту выпадов с гантелями, это достаточно сложное упражнение, так как необходимо сохранять правильную технику и при этом использовать значительный вес отягощения. Поэтому, если хотите привлекать своей фигурой представительниц прекрасного пола, вам придется «заняться» пятой точкой. Тогда тренируйте широчайшие мышы спины.